Признаки того, что вам не хватает витамина D
По оценкам, около 1 миллиарда человек в мире испытывают дефицит витамина D. Это число действительно велико, и недостаток этого питательного вещества может привести ко многим проблемам со здоровьем, о которых вам следует знать.
Ниже приведены симптомы дефицита витамина D, о которых вам нужно знать.
Истончение волос или выпадение волос
Витамин D является важным питательным веществом для клеток кожи. Он перерабатывает кератин — белок, необходимый для роста волос и ногтей. Следовательно, если наблюдается дефицит этого питательного вещества, это означает, что кератина поступает недостаточно, что приводит к истончению волос.
Фактически, дефицит витамина D часто связан с выпадением и истончением волос как у мужчин, так и у женщин. Было проведено множество исследований, доказывающих, что это правда. Поэтому вам необходимо изменить свой рацион, чтобы иметь красивые, блестящие и сильные волосы.
Трудности со сном
Витамины играют важную роль в формировании хорошего сна. Исследования показали, что дефицит витамина D может вызвать нарушения сна, из-за чего вы спите меньше. У некоторых людей это может даже привести к апноэ во сне, из-за которого дыхание человека становится нерегулярным и нарушается ночной сон.
Или более больной
Одним из щитов, необходимых организму и иммунной системе для борьбы с вирусами, является витамин D. Поэтому, когда в организме не хватает этого вещества, он более восприимчив к вирусным атакам, поэтому чаще болеет. Простуда, бронхит и пневмония могут возникнуть гораздо легче при дефиците витамина D. Другими словами, этот витамин важен для здоровья дыхательной системы.
Боль при остеоартрите
Исследования показали, что дефицит витамина D увеличивает риск развития ревматоидного артрита в пожилом возрасте. Это связано с тем, что витамин D помогает поддерживать костную массу в нашем организме, поддерживая усвоение кальция. Другой научный обзор показал, что люди с хронической мышечной болью и другими проблемами, связанными с костями, часто имеют более низкий уровень витамина D.
Постоянное чувство усталости
Усталость может вызвать множество проблем, включая стресс, беспокойство, депрессию и дефицит витамина D. В исследовании 480 человек с дефицитом витамина D наблюдались все вышеперечисленные синдромы. Слабые кости и мышцы могут вызвать усталость. Корректировка вашей диеты и прием добавок могут помочь вам восстановить утраченную энергию.
Раны заживают дольше
Не только диабетики испытывают трудности с заживлением ран, но и вы можете испытать это, если у вас дефицит витамина D. Было доказано, что этот витамин обладает способностью регулировать рост новых эпителиальных клеток.
Кроме того, исследование показало, что люди, часто страдающие язвами стоп, также испытывают дефицит этого вещества. Небольшие раны, заживление которых занимает много времени, также являются предупреждающим признаком дефицита витамина D.
Как повысить уровень витамина Д
- Источники пищи: изменение диеты всегда является первым выбором. Такие продукты, как жирная рыба, яичные желтки, обогащенное молоко и йогурт, являются хорошими источниками витамина D.
- Добавки: вы можете попросить своего врача подобрать лучшую дозу добавок для ежедневного потребления. Однако в этом нет необходимости, ведь их можно купить в аптеке и послушать совета фармацевта.
- Солнечные ванны: это лучший способ для вас получить. Загорать следует с раннего утра, когда светит солнце, и до 10 часов. Однако вам следует наносить солнцезащитный крем примерно за 20 минут до выхода на улицу и избегать часов с 10:00 до 16:00. Не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем через 2 часа после длительного пребывания на свежем воздухе или купания.
