Лучший способ заниматься спортом по возрасту

Сила и способность тренироваться в каждом возрасте различны. Доктор Микки Мехта, ведущий индийский эксперт в области здравоохранения, советует людям тренироваться медленно, в соответствии с их возрастом и ниже максимума, чтобы помочь высвободить энергию, а не доводить тело до истощения.

Правильный способ тренировки

1. Практикуйте только до одышки, когда почувствуете дискомфорт, остановитесь.
2. Медленные и ритмичные упражнения, которые имеют некоторые преимущества, более эффективны, чем упражнения высокой интенсивности. Чрезмерные физические нагрузки также могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, такие как боль, накопление молочной кислоты, травмы коленей и суставов и даже проблемы с сердцем.
3. Настройте обучение в соответствии с вашими потребностями и возможностями
4. Каждая возрастная группа адаптирует упражнения к потребностям и способностям для достижения наибольшей пользы для здоровья.

Как тренироваться для каждого возраста.

20 – 30 лет: это возраст, когда тело обладает высокой физической силой и выносливостью.

1. Для укрепления здоровья сердца вы должны включать аэробные упражнения, включая бег, езду на велосипеде или плавание.
2. Для развития и поддержания мышечной массы можно выбрать упражнения с отягощением или упражнения с собственным весом.
3. Для улучшения подвижности и снижения риска травм отлично подходят упражнения на гибкость, такие как йога.

Возраст 30-40 лет:

1. Для поддержания здоровья сердца выберите аэробные упражнения, но немного уменьшите частоту и интенсивность, чтобы справиться с другими проблемами со здоровьем. Вы можете включить такие виды активности, как быстрая ходьба и растяжка во время перерывов.
2. Чтобы предотвратить возрастное снижение мышечной массы, по-прежнему рекомендуются силовые тренировки.

Возраст 50 лет и старше:

1. Когда вам за 50, здоровье суставов становится серьезной проблемой, поэтому ограничьте упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы.
2. Аэробные упражнения с низким воздействием, такие как плавание или езда на велосипеде, являются отличным выбором.
3. Силовые тренировки по-прежнему необходимы, но сосредоточьтесь на упражнениях, которые помогают сохранить мышечную массу и здоровье костей.
4. Наше чувство равновесия часто ухудшается с возрастом, поэтому включайте упражнения на равновесие, чтобы снизить риск падения.
5. Чтобы ваше тело оставалось гибким, старайтесь уделять 150 минут активности умеренной интенсивности каждую неделю.

Дэвид Пак

Обновление 02 августа 2023 г.