6 способов уменьшить боль в руках при наборе текста

Вам необходимо принять меры, чтобы защитить свои руки и облегчить боль, чтобы вы могли продолжать заниматься любимым делом.

1. Регулировка высоты сиденья.

Высота сиденья — один из самых важных факторов, когда дело доходит до регулировки запястий для удобного набора текста.

Вы хотите, чтобы высота вашего стула была достаточной, чтобы ваши пальцы могли лежать на клавиатуре без необходимости наклонять запястья вниз или вверх. Нейтральная позиция будет лучшим выбором при наборе текста.

Ваши предплечья должны касаться стола, но стул не должен быть настолько низким, чтобы вам приходилось пожимать плечами. Пожатие плечами вызовет боль в плечах после длительного удержания этого положения. Если ваш стул невозможно отрегулировать на нужную высоту, рассмотрите возможность использования подушек или подушек для поддержки.

2. Тест упора для запястий

Причина, по которой написано «тестирование», а не «использование», заключается в том, что подлокотник зависит от пользователя. Некоторым людям нравится давать отдых запястьям; Некоторые другие этого не делают.

Однако если вам удобнее печатать, положив запястье на поверхность, подставка для запястий может оказаться полезной. Подставка для запястий поможет вам отслеживать расположение клавиш относительно вашего запястья. Это также весьма полезно для клавиатур с высокими клавишами.

Прежде чем покупать подставку для запястий, вам следует поэкспериментировать с книгой толщиной около полдюйма, чтобы проверить, действительно ли она того стоит.

3. Измените положение запястья.

Причина, по которой этот способ находится на 3-м месте, заключается в том, что изменить положение запястья непросто. Обычно вы опускаете руки и печатаете в соответствии со своим обычным распорядком.

Сознательное выполнение этого будет больше отвлекать и может замедлить скорость набора текста, но это изменение принесет большую пользу. Если ни один из приведенных выше советов вам не помог, возможно, ваше запястье находится в неправильном положении.

Постарайтесь держать запястья как можно более прямыми и выработайте эту привычку. Вы можете попробовать некоторые упражнения по набору текста на этих сайтах по практике набора текста, чтобы выработать эти привычки.

4. Попробуйте разделенную/эргономичную клавиатуру

Эргономичная клавиатура, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего запястья, если вам приходится долго печатать.

Эргономичные клавиатуры делятся на два основных типа: с эргономичной раскладкой и с разделением на две отдельные клавиатуры. Эргономичная раскладка подойдет, если вы носите клавиатуру с собой, поскольку вам не придется носить с собой две отдельные части, но разделенная клавиатура предоставляет больше возможностей для использования клавиатуры.

Вам следует использовать разделенную клавиатуру, если вы просто сидите за столом, потому что вы можете расположить руки так, как захотите, если кабель достаточно длинный. Однако клавиатуры в стиле Алисы, такие как Keychron Q8, также являются отличным вариантом, если вам нужна полноценная клавиатура. Клавиши расположены под углом, поэтому вам не придется сгибать запястье наружу.

Есть даже некоторые эргономичные клавиатуры, которые наклонены вверх, чтобы ладонь не смотрела вниз. Поворот запястья ладонью вниз также может со временем привести к дискомфорту или боли, но на большинстве клавиатур сложно что-либо сделать, поскольку они обычно плоские. Клавиатуры, позволяющие сводить ладони вместе, часто бывают довольно громоздкими и иногда выглядят забавно.

5. Используйте макросы и изучайте сочетания клавиш.

Макросы и сочетания клавиш помогут вам сэкономить время и усилия при использовании клавиатуры. Фактически, каждая работающая программа имеет сочетания клавиш, горячие клавиши и макросы, которые вы можете использовать, чтобы не касаться мыши каждый раз, когда вы хотите что-то выполнить.

Частые прикосновения мыши могут привести к боли в плечах, особенно если вы пожимаете плечами во время использования мыши. Изучение макросов в Word весьма эффективно; Помимо уменьшения боли в руках, это также помогает вам работать более эффективно.

Многие пользовательские клавиатуры часто имеют программируемые клавиши. Некоторые специальные клавиатуры оснащены программным обеспечением QMK, которое позволяет полностью настраивать клавиши. Пользовательские механические клавиатуры могут многое предложить: от стандартной клавиатуры до удивительно эргономичной разделенной клавиатуры, которая предлагает множество возможностей настройки.

6. Попробуйте новый макет

QWERTY-клавиатура существует уже довольно давно, и, как и упомянутые недавно на сайте TipsMake.com.com расположенные в шахматном порядке клавиши, эта раскладка очень устарела.

Раскладка QWERTY не ставит во главу угла эффективность набора текста с точки зрения распределения гласных, а это означает, что некоторые слова довольно раздражают при наборе. В этом макете много слов, которые можно набрать одним пальцем. В идеале вы хотите поочередно использовать руки и пальцы, чтобы выполнить как можно больше нажатий клавиш.

Здесь на помощь приходят альтернативные раскладки, такие как Дворжак или Колемак. Дворжак помещает все основные гласные в основной ряд слева, а все часто используемые согласные — справа. Другие клавиши, которых нет в основном ряду слева, — это клавиши и буквы, которые используются нечасто.

Цель этого макета — увеличить скорость набора текста при одновременном уменьшении движения пальцев, чтобы вам не приходилось слишком сильно двигать пальцами. Как и в случае с использованием макросов и сочетаний клавиш, требуется некоторая практика, чтобы привыкнуть, но преимущества, которые они дают вам в долгосрочной перспективе, вполне реальны.