Насколько точно отслеживает сон Fitbit?

Сон — это одно из действий, которое, как мы ожидаем, будут отслеживать умные часы и фитнес-трекеры. Это особенно справедливо в отношении продуктов Fitbit, которые рекламируют такие функции, как «оценка сна» и «умное пробуждение». Но как на самом деле работает функция отслеживания сна Fitbit и надежна ли она? Присоединяйтесь к TipsMake.com.com, чтобы найти ответ в следующей статье!

Как работает отслеживание сна Fitbit

Носимые устройства Fitbit, в том числе умные часы, такие как Google Pixel Watch, использующие технологию Fitbit, обнаруживают информацию, необходимую для отслеживания сна, с помощью множества датчиков. По данным Fitbit, к ним относятся многолучевой оптический монитор сердечного ритма, многофункциональные электрические датчики (ЭКГ и ЭДА), гироскоп, высотомер, 3-осевой акселерометр, датчик температуры, датчик внешней освещенности и GPS-приемник (с ГЛОНАСС).

Вместе эти датчики могут отслеживать движение и направление, изменения высоты, расстояния от запястья, уровень кислорода в крови (большие изменения могут быть признаком гипотонии). дыхание во время сна), частота сердечных сокращений в минуту, температура тела и устойчивость вашей кожи к небольшому количеству электрической энергии (метод, называемый биоимпедансом, используемый для оценки жировых отложений и мышц). Честно говоря, устройства Fitbit оснащены множеством технологий, позволяющих эффективно отслеживать сон.

Ранние модели Fitbit определяли, спит ли пользователь, измеряя движение. Новые устройства также отслеживают частоту сердечных сокращений, чтобы обеспечить более глубокое понимание стадий сна, таких как легкий, глубокий и быстрый сон (когда мы видим сны). Все новые модели Fitbit используют эту информацию для создания «оценки сна» — при условии, что у вас есть подписка Fitbit Premium.

Как просмотреть оценку сна Fitbit

Оценка сна Fitbit варьируется от 1 до 100 в зависимости от продолжительности и качества вашего сна. Оценка сна отображается, как только вы открываете приложение Fitbit на своем телефоне. Вы можете нажать на оценку сна, чтобы увидеть более подробную информацию, и Fitbit предоставит вам несколько уровней информации. Есть много способов использовать профили сна Fitbit, чтобы улучшить качество сна.

Помимо количества времени, в течение которого вы спите, горизонтальный график показывает нюансы вашего отдыха. Красная часть — это когда вы не спите. Светло-синий представляет собой быстрый сон, немного более темный синий — легкий сон, а самый темный синий — глубокий сон. Fitbit не всегда использует одни и те же цвета на разных устройствах, поэтому не смущайтесь, если ваши Google Pixel Watch используют фиолетовые оттенки вместо синего.

50 % оценки зависит от продолжительности вашего сна, 25 % — от времени, которое вы проводите в глубоком или быстром сне, а 25 % — от того, насколько вы спокойны или возбуждены во время сна.

Что влияет на точность Fitbit?

Fitbit, который вы носите на запястье, должен плотно прилегать к нему, чтобы обеспечивать надежные результаты. Вам необходимо носить устройство постоянно ночь за ночью – в течение как минимум 14 дней – чтобы получить действительно ценную обратную связь. Вам также следует убедиться, что ваше устройство заряжено достаточно, чтобы его хватило на ночь.

Некоторые факторы находятся вне вашего контроля. Исследования Общества исследования сна показывают, что оптический зеленый свет на задней панели многих фитнес-трекеров затрудняет измерение частоты пульса у людей с более темным оттенком кожи.

Подтверждали ли третьи лица точность Fitbit?

Носимые устройства, подобные тем, которые предлагает Fitbit, стали популярными среди исследователей сна благодаря простоте использования и низкой стоимости.

В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Medical Internet Research, было проанализировано несколько предыдущих статей, связанных с Fitbit, чтобы узнать, что говорят исследователи о возможности использования продукта для академических исследований. Результаты показывают, что устройства Fitbit предоставляют полезные данные о тенденциях, но результаты недостаточно точны, чтобы заменить полисомнографию.

Полисомнография собирает больше данных, отслеживая ваши мозговые волны, дыхание и движения глаз, в дополнение к типу информации, которую может собирать Fitbit. Даже если вы выберете умный матрас вместо трекера сна, вы не получите столько данных.

Сравните Fitbit с другими трекерами сна

Трудно напрямую сравнивать результаты фитнес-трекеров, даже если у вас несколько устройств. Конечно, вы можете носить несколько устройств одновременно, но в оптимальном положении на запястье одновременно может находиться только одно устройство. Это делает невозможным точное сравнение различных устройств для отслеживания сна.

ZDNet провел такое прямое сравнение Fitbit Inspire 2 и Apple Watch Series 7, обнаружив небольшие различия в результатах. Этот тип анекдотического наблюдения не показывает, является ли одно более точным, чем другое; но есть заметные различия.

Предыдущее исследование 2020 года, опубликованное Национальной медицинской библиотекой, подтвердило эти результаты, отметив, что многие потребительские трекеры сна отображают противоречивую информацию о стадиях сна. сна и пришли к выводу, что ни одно устройство не может заменить лабораторный анализ сна. Другое исследование 2020 года, опубликованное в журнале Nature and Science of Sleep и опубликованное Dovepress, сообщило о аналогичных наблюдениях:

В целом коммерческие технологии сна показывают меньшие значения ошибок и дисперсии при количественной оценке состояния сна/бодрствования по сравнению с продолжительностью организации сна. Однако эти результаты позволяют предположить, что существует очень высокая степень изменчивости точности коммерческих технологий сна.

Различные результаты дадут вам разные рекомендации о том, какой фитнес-трекер лучше. Warable и Verywell Health назвали устройства Fitbit лучшими трекерами 2023 года. CNN также называет Fitbit, среди других вариантов, одним из лучших трекеров сна 2024 года. Однако Sleep Foundation и Wirecutter вообще не упоминают название Fitbit.

Основное различие между ними больше связано с комфортом и характеристиками, чем с надежностью результатов. Короче говоря, точность сна Fitbit не лучше и не хуже, чем у многих конкурирующих продуктов.