Здоровые перекусы, которые помогут похудеть

Хотите перекусить, но боитесь набрать вес? Не волнуйтесь, давайте вместе рассмотрим множество видов закусок для похудения с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, не заставляя вас морить себя голодом.

Хотите перекусить, но боитесь набрать вес? Не волнуйтесь, давайте вместе рассмотрим различные низкокалорийные закуски с высоким содержанием клетчатки, которые не заставят вас морить себя голодом.

Здоровые перекусы, которые помогут похудеть. Изображение 1.

Похудение не обязательно означает употребление скучных и безвкусных закусок. Фактически, наполнение вашего рациона продуктами, которые вам нравятся, может помочь вам сохранить прогресс в потере веса и силу воли в долгосрочной перспективе.

Ключевым моментом является сосредоточение внимания на закусках, которые богаты питательными веществами, клетчаткой и белком, но при этом содержат относительно мало калорий. Эта комбинация помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что облегчает поддержание здорового дефицита калорий и достижение успешных целей по снижению веса.

Если ваша цель — похудеть, ограничение добавления сахара и пустых калорий также может помочь. Продукты и напитки с высоким содержанием добавленного сахара или насыщенных жиров не только обеспечивают пустые калории, но также могут замедлить потерю веса и способствовать накоплению жира в организме. Добавленный сахар часто содержится в приправах, закусках и напитках, а насыщенные жиры часто встречаются в продуктах, приготовленных из сливочного масла, сливок и жирного мяса.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути и чувствовать себя сытым в течение дня, вот лучшие перекусы для здорового похудения.

Яблочно-ореховое масло

Естественная сладость яблок не только удовлетворит сладкоежек, но также обеспечит клетчаткой и различными витаминами и минералами. Яблоко среднего размера содержит около 4 граммов клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым между приемами пищи. Яблоко — отличный выбор для перекуса, но в сочетании с ореховым маслом эта закуска становится еще более полезной для похудения. Полезные жиры, белки и клетчатка в ореховых маслах, таких как арахисовое и миндальное, делают эту закуску более сытной и придают ей восхитительный вкус.

Морковь и хумус

Здоровые перекусы, которые помогут похудеть. Изображение 2.

Классическая закуска, хумус – еще один отличный продукт для похудения. Поскольку нут является «ядром» этого блюда, вы получите начинку из клетчатки и белка еще до того, как добавите овощи. Добавление моркови или любого другого некрахмалистого овоща может еще больше повысить содержание клетчатки, добавив при этом всего лишь несколько калорий в этот гарнир. Хруст сырых овощей привлекательный, а в сочетании с насыщенным сливочным хумусом вы получите сытную закуску, наполненную вкусом и полезными жирами.

Струнный сыр

Струнный сыр – гарнир из ланч-бокса, также является отличным перекусом для похудения. Одна полоска нежирного сыра моцарелла содержит менее 100 калорий и 6 граммов белка. Хотя вы не получите клетчатки из сыра, белка достаточно, чтобы сделать его сытной закуской. А поскольку сыр содержит всего 80 калорий, вы можете сочетать его с другой низкокалорийной пищей. Ягоды, например, являются отличным способом увеличить объем и клетчатку вашего перекуса при относительно небольшом количестве калорий.

вяленый

Здоровые перекусы, которые помогут похудеть. Изображение 3.

Вяленое мясо — отличная закуска для похудания, поскольку в нем много белка и относительно мало калорий и жиров. Большинство версий также содержат мало углеводов, что делает их идеальными для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Вяленая говядина также отлично подходит для употребления в дороге, поскольку ее не нужно хранить в холодильнике. Однако имейте в виду, что вяленое мясо может содержать большое количество натрия, поэтому сравнивайте бренды и ищите варианты с содержанием натрия менее 500 мг на порцию. Если вы предпочитаете порционные варианты, поищите говяжьи палочки в индивидуальной упаковке для перекуса с высоким содержанием белка.

Йогурт с малиной

Греческий йогурт является отличным источником белка, а также содержит важные микроэлементы, такие как кальций. Лучшими вариантами для похудения являются простые или ароматизированные йогурты без добавления сахара. Сочетание насыщенного белка из йогурта и богатой клетчаткой малины делает закуску сытной и сытной. Простой йогурт с ягодами может легко обеспечить более 10 граммов белка при менее чем 150 калориях. Если вам нужно больше калорий, добавьте в йогурт немного орехов, чтобы получить больше полезных жиров и клетчатки.

Лесли Монтойя

Обновление от 9 января 2025 г.