Упражнения йоги для лечения бессонницы

Йога может принести много пользы для здоровья, включая улучшение сна. Поскольку йога может расслаблять и восстанавливать силы, это отличный способ победить бессонницу после напряженного дня.

Йога — древняя практика, сочетающая в себе медитацию, упражнения, растяжку, дыхание и осознанность. Йога может принести много пользы для здоровья, включая улучшение сна. Поскольку йога может расслаблять и восстанавливать силы, это отличный способ победить бессонницу после напряженного дня.

Упражнения йоги для лечения бессонницы. Изображение 1.

Если вы регулярно ворочаетесь, включение йоги в свой распорядок дня может помочь. Эта древняя практика помогает бороться со стрессом, поэтому она особенно полезна, если ваша ночная бессонница связана со стрессом. Йога — здоровый способ борьбы с чувством тревоги и беспокойства.

В этой статье обсуждаются некоторые причины, по которым йога может быть полезна для сна, лучшие виды йоги для занятий перед сном и хорошие позы для начинающих. Здесь также рассказывается, как сделать йогу регулярным занятием перед сном.

Почему йога полезна для сна?

Осознание дыхания. Дыхание является неотъемлемой частью йоги, поэтому регулярные занятия йогой могут помочь вам лучше осознавать свое дыхание и то, как оно влияет на ваш разум и тело. В частности, глубокое дыхание может помочь расслабить ваше тело и улучшить сон.
Осознанность. Йога также может быть полезна, потому что это осознанный подход к физической активности. Было доказано, что осознанность, которая предполагает концентрацию вашего внимания и осознанности на настоящем моменте, повышает уровень мелатонина в организме, что может помочь улучшить сон.
Физическая активность. Многие исследования показали, что регулярные физические упражнения могут помочь людям лучше спать. Хотя обычно вам следует избегать напряженной физической активности в вечернее время, легкие или умеренные упражнения, такие как легкая йога, не будут мешать сну и действительно могут помочь вам лучше спать.

Лучшие упражнения йоги для сна

Есть много разных видов йоги, которые вы можете попробовать, но не все из них подходят для улучшения сна. Некоторые виды йоги могут быть более сложными и заставлять ваше сердце биться быстрее. Например, горячая йога или виньяса — более интенсивные формы йоги. Если ваша цель — лучше спать, важно выбрать метод, который больше фокусируется на расслаблении и растяжке.

Вот лучшие позы йоги, которые можно выполнять перед сном:

1. Восстановительная йога: эта расслабляющая практика позволяет телу отдохнуть в позах, удерживаемых более 20 минут за раз. Тело поддерживается с помощью подпорок, таких как одеяла и валики, чтобы обеспечить глубокую релаксацию и диафрагмальное дыхание.
2. Йога-нидра: Эта форма йоги, также известная как йога-сон, выполняется в положении лежа и использует управляемое расслабление, чтобы отвлечься от чувств и войти в состояние глубокой релаксации, сохраняя при этом полное сознание.
3. Хатха-йога. Этот тип йоги фокусируется на различных положениях тела, называемых асанами. Практика обычно выполняется в более медленном темпе и включает в себя глубокое дыхание, растяжку и контролируемые движения.

Упражнения йоги для лечения бессонницы. Изображение 2.

Рекомендуемые позы йоги для лечения бессонницы для начинающих

К счастью, вам не обязательно быть экспертом в йоге, чтобы получить пользу от этой практики. Выучив несколько простых поз и практикуя их во время ночного распорядка, вы сможете снять стресс и расслабить тело, чтобы вы могли спать спокойно.

Ваша ночная йога должна быть сосредоточена на позах, которые способствуют расслаблению. Вот некоторые основные позы, которые вы можете попробовать:

1. Наклон вперед (уттанасана): эта поза позволяет туловищу сложить слегка согнутые ноги, стоя с расслабленной головой и шеей, обращенной к полу. В зависимости от вашей гибкости вы можете положить руки или предплечья на ноги, на пол или взять противоположный локоть противоположной рукой.
2. Счастливый ребенок (ананда баласана): эта поза предполагает лежание на спине, подтягивание коленей вверх, чтобы обрамить ребра, ступни согнуты к небу, сгибание ног под углом 90 градусов и осторожное положение рук на ступнях. опустите колени на пол, сохраняя при этом спину прочно прижатой к земле.
3. Поза бокового угла или поза бабочки (супта баддха конасана): эта поза предполагает лежание на спине, подошвы ног вместе, колени разведены в стороны.
4. Поза трупа (шавасана): эта поза выполняется лежа на полу, руки расслаблены по бокам и ладони обращены вверх. Ваши ноги должны быть прямыми.

Упражнения йоги для лечения бессонницы. Изображение 3.

Советы, которые помогут вам сделать йогу привычкой перед сном

Прежде чем отправиться на сено, потратьте некоторое время на то, чтобы попрактиковаться в некоторых из этих поз. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

1. Сделайте это привычкой: занимаетесь ли вы йогой каждый вечер, не так важно, как то, сделаете ли вы это регулярной частью своего ночного распорядка. Может оказаться полезным сделать это привычкой наряду с надеванием пижамы, умыванием лица и другими ночными ритуалами.
2. Создайте расслабляющую обстановку. Эксперты по сну рекомендуют использовать спальню только для сна и уединения, поэтому лучше всего заниматься йогой в отдельной комнате, если это возможно. Найдите место, где достаточно места для передвижения, но убедитесь, что вам комфортно. Отличным местом может быть ковровое покрытие, но вы также можете приобрести коврик для йоги. Обязательно носите удобную, свободную одежду.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Поскольку глубокое дыхание, используемое в йоге, очень полезно для сна, обязательно сосредотачивайтесь на своем дыхании во время выполнения поз йоги. Ничего страшного, если вы отвлечетесь, но осторожно верните внимание к дыханию, если заметите, что ваш разум блуждает.

Мика Сото

Обновление от 26 декабря 2024 г.