Простые способы сохранить печень здоровой
Печень — самый большой орган вашего тела, отвечающий за сотни важных задач. Так что позаботьтесь о своей печени, пока не стало слишком поздно.
Знаете ли вы, что 9 из 10 случаев заболеваний печени можно предотвратить? Печень — самый большой орган вашего тела, выполняющий сотни важнейших функций. Он много работает и обладает удивительной способностью самовосстанавливаться. Но это как резиновая лента: она может растянуться лишь до определенной степени, прежде чем порвется. Так что позаботьтесь о своей печени, пока не стало слишком поздно.
Простые способы сохранить здоровье печени. Изображение 1.
Ограничьте употребление алкоголя и пейте умеренно
Наша печень может перерабатывать или расщеплять лишь небольшое количество алкоголя в час. Кроме того, он может повредить клетки печени, что приведет к воспалению и циррозу печени.
По этой причине мужчинам следует ограничить употребление алкоголя двумя стандартными порциями в день, а женщинам — только одной порцией.
Один стандартный стакан эквивалентен:
- обычное пиво
- небольшой бокал вина или
- небольшой стакан виски
Регулярно занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни
Регулярные физические упражнения являются ключом к здоровой печени. Физические упражнения снижают нагрузку на печень, повышают уровень энергии и помогают предотвратить ожирение — фактор риска заболеваний печени. Стремитесь к 150 минутам умеренных физических упражнений, таких как быстрая ходьба или плавание, каждую неделю.
Простые способы сохранить здоровье печени. Изображение 2.
Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету: с низким содержанием жирной пищи и высоким содержанием клетчатки.
Высокий уровень жира в крови (гиперлипидемия) и высокий уровень холестерина (гиперхолестеринемия) являются частыми причинами жировой болезни печени.
Уменьшите количество насыщенных жиров, трансжиров и гидрогенизированных жиров в своем рационе.
Насыщенные жиры содержатся во фритюре, красном мясе и молочных продуктах. Транс-жиры и гидрогенизированные жиры содержатся в обработанных пищевых продуктах. Печень накапливает избыток пищевого жира, и накопление жира может в конечном итоге привести к жировому заболеванию печени.
Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Что касается белка, выбирайте больше рыбы, белого мяса, бобов и орехов и сократите потребление красного мяса.
Отслеживать вес тела
Ожирение, особенно абдоминальное ожирение, является основным фактором риска жировой болезни печени. Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения позволяют достичь и поддерживать здоровый вес.
Стремитесь к своему идеальному индексу массы тела (ИМТ). Рекомендуемый диапазон здоровья для вьетнамцев составляет от 18,5 до 22,9.
Вакцинация
Сделайте прививку от гепатита А и В, которые являются вирусными инфекциями печени. Гепатит А передается через зараженную пищу и воду – избегайте употребления сырых или зараженных морепродуктов или моллюсков. Гепатит В может передаваться половым путем, зараженной кровью и иглами. Если вы решили не делать прививку от гепатита В, практикуйте безопасный секс. Поговорите со своим семейным врачом об этих вакцинах.
Питайтесь правильно, чтобы печень была здоровой
Выше приведены простые способы, с помощью которых каждый может ежедневно защищать здоровье печени. Если у вас есть другие меры, поделитесь ими!
Изабелла Хамфри
Обновление от 8 января 2025 г.