Как упростить список дел

Вот несколько простых советов, которые помогут вам упростить список дел и облегчить жизнь, одновременно выполняя задачи.

Составить список дел необходимо, но если он слишком длинный, вы легко можете почувствовать себя перегруженным. Ниже приведены простые советы, которые помогут вам упростить список дел и облегчить жизнь, одновременно выполняя поставленные задачи.

Как упростить список дел. Рисунок 1.

Найдите время для «конструктивного беспокойства»

Подавление может возникнуть из-за того, что в нашей голове крутится так много забот, как в стиральной машине, и это может истощить нашу энергию. Полезная стратегия — выделять 10–15 минут в день для «конструктивного беспокойства», записывая свои опасения. Затем вы можете применить когнитивные стратегии, такие как планирование «если, то» («если произойдет X, я сделаю Y») или оценить возможные наихудшие сценарии. Этот процесс может помочь снизить эмоциональную интенсивность беспокойства и облегчить чувство подавленности. Иногда вам просто нужно напоминать себе, что нужно решать одну проблему и задачу за раз.

Делайте упражнения

Тревогу легко получить, но трудно избавиться. Занимайтесь здоровой деятельностью, которая поможет вам справиться с этим, например, еженедельно плавайте в холодной воде, ежедневно занимайтесь тяжелой атлетикой или смотрите комедии. Это поможет вам увидеть ситуацию в перспективе и даст вам время поразмыслить о своем прогрессе. Десять минут в воде с температурой 14°C; 10 минут тяжелой атлетики высокой интенсивности; 10 минут попыток рассмешить кого-нибудь: все это поможет вам избавиться от перегруженности длинным списком дел и позволит вам более эффективно его упростить.

Остановись, дыши, будь собой

Если вы чувствуете себя перегруженным длинным списком дел, попрактикуйтесь в трехсекундной перезагрузке мозга под названием «Стоп, Дыши, Будь». Это способ избавиться от тревожных мыслей, сосредоточенных на «а что, если», и вернуться в «сейчас». Во-первых, остановитесь: намеренно приостановите то, что вы делаете. Далее дышите: сделайте глубокий вдох и выдох. Наконец, будьте: сосредоточьтесь на присутствии здесь и сейчас. Эта техника способствует установлению связи между разумом и телом. Со временем ваш мозг перенастроит, чтобы он чувствовал себя менее напряженным, благодаря процессу, называемому нейропластичностью.

Как упростить список дел. Рисунок 2.

Лягте лицом вниз на пол

В действительно хаотичный рабочий день многим людям часто помогает лечь лицом вниз на твердый пол. Затем сосредоточьтесь на ощущениях пола: давлении, температуре. Через несколько минут встаньте и, возможно, начните перебирать свой список дел или иногда начинайте делать это в уме, пока еще лежите, но только после того, как вы успокоитесь и сможете думать, не слишком напрягаясь. вверх. Стакан воды и небольшая растяжка (либо после того, как вы встанете, либо лежа на полу) также могут быть полезны для перезагрузки организма.

Делайте мало, но часто

Одна вещь, которая действительно помогает мне чувствовать себя менее перегруженной, — это время от времени делать немного чаще, а не намного больше, особенно когда дело касается поддержания моего жизненного пространства и здоровья. Например, каждый раз, когда я иду в спальню, я делаю небольшое упражнение (например, 10 отжиманий) или убираю в комнате четыре вещи (может показаться, что это много, но выбросить чек в мусор считается одним делом). и заправить постель считается за все четыре). Это превращает здоровье и окружающую среду в игру и предотвращает ненужное накопление вещей.

Как упростить список дел. Рисунок 3.

Измените свою точку зрения

Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, запишите все, что вы чувствуете, на листе бумаги. Ключ в том, чтобы не отвлекать себя от перегруженности, а понимать и опираться на нее. Записывание вещей даст вам другую точку зрения, потому что это фокусирует ваши мысли и дает вам больше контроля над тем, что вы делаете.

Лесли Монтойя

Обновление от 2 января 2025 г.