Как есть меньше и при этом чувствовать себя сытым за счет небольших изменений

Если вам трудно ограничить или потерять контроль над потреблением пищи, следующие советы помогут вам прекратить переедать, сохраняя при этом чувство сытости и достаточно энергии для функционирования.

Осознанность означает присутствие в данный момент, задействуя при этом все свои чувства, чтобы полностью понять, что происходит. Осознанное питание включает в себя аналогичный процесс, помогая людям контролировать размер порций, чтобы не переедать. Если у вас возникли проблемы с ограничением или потерей контроля над потреблением пищи, следующие советы помогут вам прекратить переедать, сохраняя при этом ваше тело сытым и имеющим достаточно энергии для функционирования.

Как есть меньше и при этом чувствовать себя сытым за счет небольших изменений. Рисунок 1.

Обратите внимание на свой рацион

Часто мы склонны накладывать на тарелки слишком много еды. Это особенно актуально, когда мы не ели несколько часов и находимся в состоянии голода. Однако для хорошего самочувствия нам не нужно столько еды, сколько мы думаем. Поэтому, прежде чем наполнить тарелку большой едой, сначала выберите небольшую порцию и подождите некоторое время, прежде чем потянуться за новой.

Эта привычка поможет вам не переедать и не выбрасывать еду, которую вы не успели съесть или не доели позже. Если вначале вы наполните тарелку до краев, вы с большей вероятностью переедите.

Сосредоточьтесь на еде

Хотите посмотреть что-нибудь по телевизору или на телефоне, пока едите? К сожалению, это привычка, в которую впали многие из нас. Причина, по которой это плохо, заключается в том, что, отвлекая свой разум, вы также избегаете получения сообщения, которое он посылает вашему телу о том, что ваш желудок полон. Итак, вы продолжаете есть до тех пор, пока ваш желудок не почувствует, что вот-вот взорвется.

Осознанное питание требует от нас соединения с тарелкой и внимания к тому, сколько еды мы едим и как себя чувствует наше тело. Так что выключите экран и смотрите на тарелку, пока едите.

Цените еду

Это может показаться глупым, но осознанное питание во многом связано с тем, чтобы ценить пищу, которую вы едите. Возможно, мы не охотники и не выращиваем овощи, но нам нужно время, чтобы подумать. Что у вас на тарелке и почему? Другие усердно трудились, чтобы его приготовить, а вы усердно трудились, чтобы его приготовить.

Также постарайтесь определить все вкусы и специи. Цените то, что у вас есть перед вами. Таким образом, у вас будет меньше шансов выбросить остатки еды, которые вы не съели из-за слишком большого размера порции.

Как есть меньше и при этом чувствовать себя сытым за счет небольших изменений. Рисунок 2.

Откусывайте небольшими кусочками

Когда мы голодны, мы склонны есть большие порции, чтобы утолить голод. Однако эта привычка не позволяет нам наслаждаться едой или ждать, пока мозг отправит желудку сообщение о том, что он сыт. В результате мы переедаем до тех пор, пока желудок не начинает «жаловаться».

Чтобы избежать этого и практиковать осознанное питание, просто кладите вилку между приемами пищи, независимо от того, насколько медленно или быстро вы жуете. Скорее всего, таким образом вы съедите половину своей еды.

Как есть меньше и при этом чувствовать себя сытым благодаря небольшим изменениям. Рисунок 3.

Не пропускайте приемы пищи

Многие люди думают, что, пропуская приемы пищи, они увеличивают свои шансы съесть меньше. Это заблуждение, и оно может привести к перееданию из-за сильного голода. Поэтому ешьте регулярно и перекусывайте, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, не съедая много. Помните, что когда мы чувствуем сильный голод, мы также склонны делать неправильный выбор еды.

В результате мы не только едим больше, чем нам нужно, но и едим очень нездоровым образом.

Джессика Таннер

Обновление от 29 декабря 2024 г.