Дневной сон действительно влияет на продолжительность жизни! – TipsMake.com

Новые исследования показывают, что дневной сон связан с сокращением продолжительности жизни.

Слишком долгий сон также вреден для вашего здоровья.

1. Риск слабоумия увеличивается на 40%

14-летнее исследование ученых Калифорнийского университета показало, что существует двусторонняя связь между возникновением болезни Альцгеймера и временем дневного сна.

В частности, у людей, которые спят более 1 часа, риск развития болезни Альцгеймера на 40% выше, чем у тех, кто дремлет днем.

2. Риск инсульта в 1,88 раза выше.

Исследование Национального университета Ирландии показывает, что дневной сон более 1 часа в день связан с 1,88-кратным увеличением риска инсульта по сравнению с людьми, которые не спят днем. Исследование было опубликовано в журнале Neurology.

3. Увеличение риска смерти на 30%.

Проведя метаанализ данных, полученных от более чем 313 000 участников более чем 20 исследований, ученые оценили связь между дневным сном и риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты утверждают, что сон продолжительностью более 1 часа связан с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 35% и повышением риска смерти на 30%.

В какое время суток лучше всего спать?

Некоторые исследования показывают, что разное время сна оказывает разный восстановительный эффект на организм.

Исследования, опубликованные в американском журнале «Sleep», показывают, что наилучшее время дневного сна, помогающее организму оставаться бодрствующим, составляет около 10 минут, а эффект сохраняется в течение 2–2,5 часов после пробуждения.

Согласно выводам ученых НАСА, 24-минутный сон может повысить производительность труда на 24% и улучшить умственную чувствительность на 54%, а также помочь замедлить частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений, защитить сердце.

Для большинства людей продолжительность дневного сна должна составлять от 15 до 30 минут.

«4 запрета» для здорового сна после 50 лет

1. Не спите сразу после еды, чтобы не нарушить кровоснабжение мозга и нормальный процесс пищеварения;

2. Не спите на животе.

3. Не спите слишком долго.

4. Не спите слишком долго, не ложитесь спать позже 3 часов, чтобы не нарушить ночной сон.

Кому не следует спать днем?

Правильный дневной сон может быть полезен для здоровья, но подходит не всем.

1. Люди часто страдают бессонницей.

Людям, склонным к бессоннице ночью, не следует дремать днем, чтобы не усугубить симптомы бессонницы ночью.

2. Люди с низким кровяным давлением

Дневной сон снижает артериальное давление и вызывает такие симптомы, как затрудненное дыхание, головные боли, головокружение у людей с низким артериальным давлением.

3. Люди с нарушениями кровообращения

После обеда в желудке соберется большое количество крови для пищеварения. В это время количество кислорода, поступающего в мозг, уменьшится, что легко может вызвать головокружение.

4. Люди старше 65 лет, страдающие ожирением

У таких людей дневной сон увеличивает вязкость крови и повышает риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний.

Марвин Фрай

Обновление 15 июля 2024 г.